マッサージが禅:瞑想コースに!?起こったことだけに意識を傾けてるか、それとも。。。

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ストレスを感じて

頭がモヤモヤ

今瞑想したい気分

 

でも体が疲れ過ぎている時だと

瞑想中に頭が前に

もしくは

後ろにコックリ来て目覚め

また瞑想を続ける

 

またこっくりを何回か繰り返す

 

私も前はよくありました。

 

ひどい時には頭と一緒に体が前にぐらりとなり

いつか床まで倒れるかもと思ったくらいです。

危ない、危ない!

 

なぜなら瞑想は目をしっかり閉じてすると

思い込んでいたからです。

 

でもそう言う時

あんまり体が疲れ過ぎてコックリ来たら

薄眼を開けて目線を

床に45度の角度に

フォーカスしておくといいですよ。

 

でもあんまりコックリさんになったら

ベットへ

ゴー

の方がいいかもね。(笑)

 

 

 

私は趣味で

ヨガ、気功、禅をしてます。

複数のメンバーでやりますが、

ワイワイガヤガヤはなく

基本、個々に

自分に意識を集中しつつ

かつ

体も適度に動かす

のが自分には合っている気がします

 

年間のパスを購入して

好きな曜日と時間帯に

申込みせずに参加出来るので

私のようなフリーで仕事してる人には

ぴったりなんです。

でもそこの宣伝マンを

するつもりは全然ありません。

むしろそこではたった一人の

アジア人参加なので

スイス人や外国人の方がどんな風に

意識と関わるヨガ、禅、気功に

取り組んでいるのかと

観察するのも

おもしろい。(笑)

いつも始まる3分前に着くので

4分に前に着くと

どうしたの早いね!

 

2分前に着いた時は

時間に正確な日本人なのに

ギリギリくる!

笑っていじってくる先生

でそれは置いといて。

 

禅はもちろんずっと座って

目を瞑って

色々なポーズで瞑想するのもあります。

自分で自分の体を癒す

マッサージ的なのもあります。

 

指を揉むマッサージ

肩をトントンしたり

マッサージしたり

 

胸の胸骨のあたりもゴリラのようにトントン

腎臓のあたりもトントン叩いて

マッサージ

膝、膝裏、足の裏もツボを押さえたマッサージ

最初はこんなセルフマッサージが

禅:瞑想のコースの中に入っているのが驚きでした。

しかし自分で自分の体を触り

ここ張ってる

ここ痛いんだ

ここ気持ちいいなと気づき

自分の体のことを知る

大切なことですね。。

 

 

歩く瞑想もあります。

早歩きをしばらくした後

 

ゆっくりゆっくり

自分の内側に意識して

(外に意識が向きやすい人は呼吸:

吸って吐いてを意識)

 

かかとから、つま先を

床につけながら歩くのもあります。

禅の先生がたまに

意識すべき点や

哲学的なことも話しながら

私たちは自分に意識を向けて歩く

予想外のことが起こった時、どう思う?

“しまった!

なになに?

 

もしくは

面白い!”

との問いがあった

 

しまった!と思って、

どうして

そうなったかだけに意識を向ければ

そこに留まって先に進むのが遅れる

↓↓↓

ネガティブのスパイラルに入り込むかも。

 

こうなったか。

面白い。

さてどう動こう?

ポシティブに捉える。

 

意識を先に向ける

未来に向ける

ってことかと

自分で解釈咀嚼。

 

そんな時、急に先生が前進から

ゆっくりと後ろ歩きを

はじめる。

 

前に歩いている人が

後ろ歩きで下がってくるので

私も後ろ歩きを。

毎回お決まりの瞑想もあれば

違うこともする

変化を楽しんでおります。(^_-)-☆

人生もこんなもんかなあ。

 

皆さんは

予想外の出来事ににどう対応して

それをどう楽しみますか。

何か思い当たることがあれば

教えてくださいね。

 

歩く瞑想はお散歩でも出来ます。

次回、一人お散歩瞑想法を

お伝えしますね。

 

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

 

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瞑想の効果を世界が注目をしています!パート1から4

 

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皆さん、瞑想やったことありますか?

 

わたしはあれもこれもやらなきゃと

頭の中がやることリストでいっぱいの時など

あえて5分だけ、時間をとって瞑想したりします。

 

すると不思議に雑念が消えて心が落ち着き

その後にやるべきことが

すっきり手順よく出来たりします。

 

今日はその瞑想と脳の関係についてお伝えします。

 

瞑想と脳の関係について

 

ハーバード大学が論文で

8週間、毎日20分瞑想をした結果

何が起こったかと発表されていますので

現在では科学的にも解明されています。

 

脳の中に海馬(カイバ)と呼ばれる部分があります。

海馬は人間の記憶を司る中枢です。

その論文で8週間の瞑想で

その海馬の体積が大きくなり

小脳、脳幹も一緒に増えたと言う報告でした!

まずその海馬にスポットを当てて説明しますね。

海馬は長さは約5cm、直径1cm、

小指くらいの大きさでしょうか。

形がタツノオトシゴに似ているので

海馬と名付けられたそうです。

海馬の役割はと言うと

人が目で見たり

耳で聞いたり

舌で味わったり

鼻で匂いを嗅いだり

皮膚を通して触れることによって

入ってきた刺激(五感)は

全て海馬に届き統括されます。

 

海馬はその入ってきた情報が必要か不要かと判断し

不要と判断したものはポイっと捨ててしまいます。

 

必要なものだけを大脳の関連部位へ

届くよう回路を作って保存します。

そして保存しておいた情報が

必要になった時そこから取り出し

前頭前野に届けられます。

 

しかし海馬がストレスにさらされると

小さくなるそうです。

そこに瞑想を取り入れると

海馬の体積が増え

海馬くんがまた元気になる。

つまり記憶力も出て

色んなことにやる気が出てくるんですね。

 

 

世界が注目する瞑想の効果とは? パート2

パート1で瞑想時の海馬(カイバ)の説明で今日はその続きです。

今日は瞑想時の脳波についてお話しします。

瞑想の講師に瞑想をしてもらいその時に

脳波をはかった時に驚きの脳波が出たそうです。

それはシータ波でした。

シータ波は通常浅い睡眠をとっているときにみられます。

睡眠時に夢を見ている時多く出る脳波です

ノンレム睡眠の時ですね。

ノンレム睡眠は脳を休める眠りがあります。

(レム睡眠は身体を休める眠りです)

 

瞑想

脳波にシータ波が出る

ノンレム睡眠

脳を休める眠り

海馬が元気になる

つまり記憶力も出て

色んなことにやる気が出てくるんですね。

高齢の方に試しに4週間、瞑想を

続けてもらった報告です。

悩みがなくなり、すっきりしたと

感想を言っておられました。

表情豊かになり、明るく、行動的になったと

周りの方に言われることが多くなったそうです。

 

欧米や日本でたくさんの方が瞑想を続けることによって

カラダと心の改善、変化を報告されておられます。

 

瞑想と脳の関係がわかると

簡単で続けられる瞑想してみたくありませんか?

 

 

瞑想の効果を世界が注目をしています! パート3

今日は簡単に続けられる
瞑想のやり方をお伝えします。

 

1椅子に座った状態の瞑想で出来るやり方です。

(座り心地のいい椅子が良いでしょう。

もちろん床にあぐらしてもオッケーです。)

 

2足の裏を床にしっかりつく

 

3背筋を伸ばす

(背筋は伸ばすがその他の筋肉はリラックス)

 

4手は楽な位置

(手のひらを重ねて親指と親指を合わせる

もしくは膝の上、手を重ねるなど楽な位置においてください)

 

5目は軽く閉じる

 

6舌は上あごにつける

 

7あごを軽く引く

 

8静かに呼吸

 

9意識して鼻から息を吸い

 

10意識して口から吐く

(鼻から吐くのを慣れている人は鼻から吐く)

 

呼吸だけに意識を集中してくださいね

こうすれば大きな効果がもたらせる

なぜ?

 

呼吸を意識しないとただ目を瞑っていると

色んな雑念(ストレス)が出てきます。

この後、あれしなきゃ

さっきあった出来事

過去の後悔、将来の不安等。

 

一番大切なのは呼吸です。

吸って吐いてと呼吸のことだけを意識してください。

*気が散って雑念が入ってきたら呼吸に意識を戻す

これの繰り返し*

せっかくなので今3分~5分だけやってみませんか?

 

 

どうでしたか?

3分間、瞑想出来ましたか?

 

せっかくなので毎日数分間、

2、3週間瞑想続けてみませんか?

 

後日また瞑想の感想についてお聞きしますね。

 

瞑想の効果を世界が注目をしています! パート4

 

瞑想を毎日やってみられましたか?

 

呼吸を意識すると雑念が消える

呼吸だけと考えていると余計なことは考えなくなる

呼吸に意識を向けると脳が休まる

海馬が元気になる!

 

瞑想は続けることによって

ストレス、不安、鬱、認知症、物忘れ、慢性痛など

色々な症状に効果があリます。

 

呼吸瞑想法とも言えます。

呼吸瞑想法はとても大切と考えております

だからわたしの治療の中にも呼吸法も取り入れています。

 

前回お伝えした簡単な瞑想の仕方とは違います。

クライエント様の呼吸の様子や意識の状態によって

個々に対応しております。

 

普段、無意識にしている呼吸ですが、

呼吸が浅い、

仕方がわからない方が

意外と多いんです。

 

呼吸法をした時に初めて呼吸がちゃんと

出来ていないことに気づく方もおられます。

 

呼吸に意識を集中できない

意識が外(雑念)に向いているんですね

だからリラックス出来ない

心と体と脳が休まっていない

心と体が常に緊張状態

だから体もガチガチ。。。

 

やってみたけど、思うように

出来ない方がいましたら

一緒にやってみませんか?

 

質問等、お気軽にお問い合わせくださいね♡

 

今日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

皆さんにワクワクと幸せを💖💖💖

ラムサワー まさよ

 

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