心が不安になった時の対処法11の行動

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心が不安になることはありませんか?

仕事や友人と一緒にいる時は大丈夫だが、夜一人になると寂しくなり不安がおそう。

誰かと一緒にいても心がモヤモヤして楽しめず、心が不安になる。

 

心が不安になる原因はこんなことが考えられます。

1 大切な人を亡くした。

2 職場で馴染めない。

3 パートナーと別れてその理由に納得出来ていない。

4 心を割って話せる人が周りにいない。

5 自分がみんなと違うような気がして思っていることを言えずにモヤモヤしている。

6 自分に自信がない。

7 自分の好きな事がわからない。

8 親からいつもダメ出しばかりをもらってきたので何かにつけて親の声や態度が浮かんできて心が萎縮している。

9 何が楽しいかわからない。

10 自立したいがどうしたらいいかわからない。

11 人からどう思われるか気になって自由に表現・行動が出来ていない。

 

 

パニック障害の原因について

 

わかりやすく取り組んでいただけるように写真と*動画で説明してあります。

*動画は近いうちに順番にアップしていきます。

全部載せるまでもうしばらくお待ちくださいませ。

 

施術に来られるクライエント様から急に心が不安になることがあります。そんな時にどんな対処法があるか、何をすればいいですか。と聞かれることがあります。そんな心が不安になった時のどこでも出来る11の行動を今日はお伝えします。

 

心が不安になった時の対処法11の行動

解決策の具体策1

深呼吸をする

腹式呼吸でしっかりお腹まで息を吸って
ゆっくりとゆっくりと吐いてください。

 

呼吸時にイメージ法を取り入れる

この時にあなたの好きな場所、

心地がいいなと思った場所(例:海や森)

があればそれをイメージしてやってみてください。

今まで行った場所でどこが一番気に入った場所かを

知っておくといいですね。

 

解決策の具体策2

自分の好きなことをする

あなたはこれをしていると嫌なことも忘れて、没頭できるような好きなことがありますか?

 

何をすると無意識に口角が上がるような好きなことがありますか?

 

自分の好きなこと、リラックス出来る事を知っていますか?

 

心がワクワクするようなことがありますか?

思いつくことを書き出してみましょう。

その中から楽しく出来る事をさっそく何かやってみましょう。

 

解決策の具体策3

お笑い番組を見る

好きな芸人は誰ですか?

お気に入りのバラエティ番組がありますか?

何も考えずにそんなバラエティ番組を見てみましょう。

自分の笑いのツボを知って

落ちた時はこのYouTubeの中からこれを見るとリストアップしておくといいですよ。

そしてただひたすらお笑い動画を見て下さい。

私は「人志松本のすべらない話し」が好きです。(笑)

 

解決策の具体策4

おまじないの言葉を自分に何度も言う。

この言葉を聞くと何だか元気が出る言葉がありますか?

子供の頃、落ち込んでいた時や、思春期の時に、つまづいた時にかけてもらった言葉がありませんか?

何かの本に書いてあった誰かの言葉が心に響いた?

どんな言葉でも構いません。気に入っているポシティブな言葉があれば

それを書いていつも目につくところに張り出してみてください。

そしてその言葉を声に出してみてください。

その言葉を携帯の待ち受けにしてもいいですね。

例:「ワクワクドキドキ」

ついてる、ついてる

「人生楽しんだもん勝ち」

「なんくるないさー」

「だいじょうぶ」

よくやった

なんとかなる

できなきゃ、おかしい (笑)

 

解決策の具体策5

憧れの人の行動や態度を妄想する

あなたは憧れの俳優さん、歌手、スポーツ選手などがいますか?

その憧れの人のどんなところが好きですか?

外面だけでなくその人の内面の好きな点、素敵だなと思うことを書き出してみてください。

そしてその中から出来ることがあればやってみてください。

  

 

解決策の具体策6

鏡で自分を見て笑う

 

最初は作り笑いで大丈夫です。例えば朝起きて笑った自分を鏡で見てください。

何度も笑った自分を見ているとあなたの潜在意識は少しづつ本来の自分は笑顔なんだ。と思い出していきます。

 

解決策の具体策7

大好きな友達に会いに行く。

気になる人、会って話しをしたいなあと思うような人に会いに行く

いつもあかるく一緒にいるだけで元気をもらえるような友達がいませんか? 話していると自分をどんな時もどんな自分も認めてくれる、そんな友達が一人でもいれば思い切って会いに行ってみましょう。その友達に会いに行くプランを立てる時からもうワクワクしてくることでしょう。

 

解決策の具体策8

瞑想をしてみる

1椅子に座った状態の瞑想で出来るやり方です。

(座り心地のいい椅子が良いでしょう。

 

もちろん床にあぐらしてもオッケーです。)

 

2足の裏を床にしっかりつく

 

3背筋を伸ばす

(背筋は伸ばすがその他の筋肉はリラックス)

 

4手は楽な位置

(手のひらを重ねて親指と親指を合わせる

もしくは膝の上、手を重ねるなど楽な位置においてください)

 

5目は軽く閉じる

 

6舌は上あごにつける

 

7あごを軽く引く

 

8静かに呼吸

 

9意識して鼻から息を吸い

 

10意識して口から吐く

(鼻から吐くのを慣れている人は鼻から吐く)

 

呼吸だけに意識を集中してくださいね

こうすれば大きな効果がもたらせる

なぜ?

 

呼吸を意識しないとただ目を瞑っていると

色んな雑念(ストレス)が出てきます。

この後、あれしなきゃ

さっきあった出来事

過去の後悔、将来の不安等。

 

一番大切なのは呼吸です。

吸って吐いてと呼吸のことだけを意識してください。

*気が散って雑念が入ってきたら呼吸に意識を戻す

これの繰り返し*

詳細はこちら↓

瞑想の効果や具体的なやり方のまとめ

 

解決策の具体策9

好きな歌手の歌を大きな声で歌う。

 

こんな気分の時には自分にはこの曲がしっくりくる、落ち着く、

自分だけのテンション上がる好きな曲などををいくつかピックアップしていつでも聴けるようにしておくといいですよ。

 

ちなみに私はワンオクロックの”Stand Out Fit In”(はみ出してなじめ)・Wasted Nights ・Changeが好きです。テンション上げたいときはプロジェクターで壁に大きな画面を写して一人で歌います。(笑)

このオーケストラバージョン最高

 

槇原敬之・マッキーの 「僕が一番欲しかったもの」も好きです。


解決策の具体策10

森の散歩

森をゆっくりと散歩すると高い木々や空、お日様に目が行き自然と背筋が伸びます。

手を上に掲げて深ーく深呼吸をしてみましょう。

どんな天気の日でも季節を感じたりして五感に働きかけます。

自然に触れる森の散歩は気持ちが前向きになる方法の一つです。

びっくりするくらい新しい発想や閃きが降りてくる事がありますのでお勧めです。


解決策の具体策11

マッサージ、爪のお手入れ、ヘアーサロンなど自分を癒すことを自分へのご褒美としてやる。

心が疲れている時は体もかなり疲れています。ですから体も充分癒してあげて下さい。

 

解決策で大事なこと

その時の気分でやってみたいなあを感じることをゆったりとリラックスした気分でやってみてください。

 

解決策のメリット

あなたに本当に合った具体策であれば心が安らかになったり、前向きになったりするかもしれません。

 

解決策のデメリット

色々試してみてどれが自分に合って本当に効果があるのか判断の見極めが難しい。

 

解決策以外の方法

専門家に助けを求め、時間がかかっても抱えている不安を手放し、きちんと自分と向き合い解決する方法を見つける。

そうでないといつまた症状が出るかと不安が伴い悪循環が続き、楽しい生活を送るのが困難になってきます。

 

長期の薬の副作用が心配なので出来れば自分の体を整え、心、意識を少しづつ変えて本来のありたい自分を知りもっと自由に生きて行きたい、今までと変わりたい。と思っている方は

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