1 世界が注目する瞑想の効果とは？
2世界が注目する瞑想の効果とは？
今日は簡単に続けられる
瞑想のやり方をお伝えします。
１椅子に座った状態の瞑想で出来るやり方です。
（座り心地のいい椅子が良いでしょう。
もちろん床にあぐらしてもオッケーです。）
２足の裏を床にしっかりつく
３背筋を伸ばす
（背筋は伸ばすがその他の筋肉はリラックス）
４手は楽な位置
（手のひらを重ねて親指と親指を合わせる
もしくは膝の上、手を重ねるなど楽な位置においてください）
５目は軽く閉じる
６舌は上あごにつける
７あごを軽く引く
８静かに呼吸
９意識して鼻から息を吸い
１０意識して口から吐く
呼吸だけに意識を集中してくださいね
こうすれば大きな効果がもたらせる
なぜ？
呼吸を意識しないとただ目を瞑っていると
色んな雑念（ストレス）が出てきます。
この後、あれしなきゃ
さっきあった出来事
過去の後悔、将来の不安等。
一番大切なのは呼吸です。
吸って吐いてと呼吸のことだけを意識してください。
*気が散って雑念が入ってきたら呼吸に意識を戻す
これの繰り返し*
せっかくなので今３分～５分だけやってみませんか？
どうでしたか？
３分間瞑想出来ましたか？
せっかくなので毎日数分間、
２、３週間瞑想続けてみませんか？
後日また瞑想の感想についてお聞きしますね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
まさよ
皆さんにワクワクと幸せを💖💖💖
ラムサワー まさよ
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